白领久坐易引起下肢疼痛3招缓解

2018-8-18 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:白领由于长时间坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影响了办公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢?下面3种方法,可以试一试。   白领为何会下肢疼痛呢?白领长期保持坐姿对下肢静脉伤害十分大。由于坐着,人的脚踝、膝部到大腿呈三个9...

  导读:白领由于长时间坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影响了办公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢?下面3种方法,可以试一试。

  白领为何会下肢疼痛呢?白领长期保持坐姿对下肢静脉伤害十分大。由于坐着,人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲,再加上久坐一动不动,腿部的肌肉收缩会渐渐减少,下肢血流速度也会减慢,因而增加血栓发生的几率。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子:坐飞机经济舱长途旅行的人,因为座位狭小,活动较少,再加上客舱内湿度低、气压低,乘客体内水分易散失,造成血液变稠,易形成腿部血栓。

  正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重,所以要提高警惕,应保持良好的生活习惯:每坐1小时,要适当走走,做一些腿部伸展运动,如反复屈曲腿部关节。同时,要注意补充水分,不要让身体处于缺水状态,但应避免喝咖啡或酒。除此以外,还要注意低糖、低脂、低盐饮食,不穿过紧的衣服等。

  久坐的白领,如何保健下肢?

  1、抬腿勾脚尖

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。

  提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。

  功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

  2、 小腿帮浦操

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。

  提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。

  功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。

  3、前后弓箭步

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。

  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。

  功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。

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